双人瑜伽提高性生活质量

1.两人一起练习瑜伽有哪些好处？

　　和谐直接关系伴侣间生活和精神上和谐。正确的瑜伽练习就像调节器，可以引导伴侣提高性生活质量，在练习中平衡和协调阴阳能量。

　　2.推荐姿势

　　推荐姿式1：圆月战斗式

　　He：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。

　　She：双腿分开站立，双手扶住他的肩。

　　He：用手托住她的腰。

　　She：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。

　　提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。

　　推荐姿式2：双蛇进攻式

　　He：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。

　　She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。

　　提示:如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。

　　推荐姿势3：千层式

　　He：坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　She：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。

　　She：手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。

　　He：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。

　　练习双人瑜伽的生活调理方法

　　●充足睡眠，有计划地节制房事。

　　●睡前彼此按摩。

　　●多选含碘铁质的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等)和富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)丰富的食物。
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